5 Makanan Berprotein Tinggi Selain Telur


Pertanianku — Satu telur mengandung enam hingga tujuh gram protein. Oleh karena itu, tak heran jika telur merupakan makanan yang sempurna untuk sarapan, makan siang, makan malam, ataupun camilan cepat. Akan tetapi, makanan berprotein tinggi tak hanya telur.

makanan berprotein tinggi
Foto: Pixabay

Seperti kita ketahui, protein adalah kunci untuk kebiasaan makan sehat. Protein membantu meningkatkan pemulihan otot, membuat kenyang, dan membantu mencegah osteoporosis. Rata-rata orang dewasa harus mengonsumsi 0,8 gram protein per kilogram berat tubuh setiap hari.

Jika Anda ingin menambah jumlah protein dalam menu makan, cobalah beberapa makanan yang memiliki jumlah protein lebih tinggi daripada telur. Dikutip dari Reader’s Digest, berikut ini 5 makanan yang punya kandungan protein lebih tinggi dibanding telur.

1. Dendeng organik

Dendeng adalah makanan kaya protein yang sempurna untuk dinikmati di sela-sela waktu makan. Satu ons dendeng biasanya menyediakan sekitar 12—15 gram protein (sekitar dua kali lipat dari telur). “Pilih merek dendeng yang rendah gula dan garam serta diproses minimal,” ujar ahli diet dan nutrisi Anne Danahy.

2. Edamame

Camilan hijau yang lezat ini adalah tambahan yang sempurna untuk makanan apa pun. Satu gelas edamame menyediakan sekitar 26 gram protein, zat besi, kalsium, serta sepertiga dari asupan serat harian. “Serat harian itu adalah yang direkomendasikan,” kata Abby Sauer, ahli diet yang terdaftar di Abbott.

3. Tempe

Jangan pernah meremehkan tempe karena makanan ini punya banyak manfaat. Empat ons tempe menyediakan lebih dari 20 gram protein. Tempe bisa saja disajikan dengan cara mencincangnya menjadi sup, semur, tumis, ataupun mengasinkan dan memanggangnya.

4. Tuna

Tuna adalah makanan kaya protein yang direkomendasikan. Lima ons daging ikan tuna dapat mengandung 32 gram protein dan sekitar 140 kalori.

Baca Juga:  Awas! Konsumsi Kulit Ayam Ternyata Bahaya Lho

5. Biji semangka

Ahli diet anak Colene Stoernell merekomendasikan kliennya yang mengikuti diet vegan untuk memakan biji semangka. Biji semangka merupakan sumber protein nabati yang baik. Makanan ini juga merupakan sumber zat besi dan magnesium. Camilan lezat ini baru mulai mendapatkan popularitas dan bahkan diubah menjadi mentega.

loading...