Gula Alami Buah-buahan Beri Dampak Menyehatkan


Pertanianku — Sangat tidak baik jika Anda mengonsumsi terlalu banyak gula, bahkan itu bisa mengancam kesehatan. Namun, hal tersebut tidak berlaku jika yang Anda konsumsi adalah gula alami yang terdapat pada buah-buahan. Meskipun gula tidak baik untuk kesehatan, gula alami pada buah justru sangat baik untuk tubuh.

gula alami
Foto: Pixabay

Dilansir dari Coach Nine, para ahli banyak mengatakan bahwa tubuh manusia membutuhkan lebih sedikit konsumsi gula buatan. Namun, lebih baik banyak mengonsumsi gula alami yang terdapat dari buah.

Tingkat kemanisan pada gula buatan jika dikonsumsi berlebihan akan berdampak buruk bagi kesehatan di antaranya berdampak kerusakan gigi dan obesitas. Oleh karena itu, setiap orang disarankan agar tidak mengonsumsi lebih dari 10 persen kalori harian dari gula buatan.

Konsumsi makanan yang mengandung gula tambahan seperti jus, minuman kemasan, biskuit, dan permen karet sebaiknya juga dikurangi. Makanan tersebut tinggi kalori dan hanya memiliki sedikit nilai gizi.

Misalnya saja dalam sebotol minuman jus jeruk setara dengan makan enam jeruk untuk mendapatkan jumlah gula yang sama dalam jus. Kalori dari minuman yang mengandung gula tambahan juga dapat menyebabkan penambahan berat badan.

Untuk itu, dalam upaya memenuhi asupan gula para ahli menyarankan untuk mengonsumsi buah. Sebab, buah-buahan mengandung banyak nutrisi, kaya akan potasium yang dapat membantu menurunkan tekanan darah serta flavonoid yang dapat mengurangi risiko penyakit jantung.

Contohnya saja buah pisang yang kaya akan serat yang dibutuhkan tubuh dalam proses pencernaan. Rata-rata satu buah pisang mengandung 20—25 asupan serat harian yang direkomendasikan oleh para ahli nutrisi. Asupan serat yang cukup akan membantu melindungi usus dari serangan kanker. Serat dalam buah ini tidak bisa didapatkan dalam makanan atau minuman yang mengandung gula tambahan.

Baca Juga:  Trik Rahasia Membuat Sayur Panggang Tersaji Sempurna

Mengonsumsi buah dan sayuran setiap hari dapat mengurangi risiko kematian akibat penyakit kanker, obesitas, dan penyakit jantung. Tak sampai di situ, buah juga baik dikonsumsi bagi para pelaku diet sehat.

Bagi mereka yang menjalankan diet disarankan untuk mengonsumsi buah seperti pisang, apel, jeruk, plum, dan aprikot. Sementara, untuk menghindari bahaya gula tambahan, dapat dilakukan dengan memerhatikan nilai gizi yang tercantum pada kemasan. Selain itu, hindari meminum minuman manis ketika sedang haus dan lebih baik untuk mengonsumsi air putih.