Pertanianku – Buah dan sayuran merupakan dua komponen penting untuk menunjang kesehatan tubuh manusia. Bahkan, keduanya haruslah dikonsumsi setiap hari guna memenuhi kebutuhan nutrisi harian.
Buah dan sayuran penting untuk dikonsumsi karena keduanya memiliki nutrisi yang berbeda. Para ahli merekomendasikan untuk mengonsumsi sedikitnya lima porsi sehari yang mencakup berbagai varian.
Berikut beberapa buah yang wajib dikonsumsi dan bisa dijadikan camilan sehat ketika bekerja.
Apel
Apel adalah salah satu buah paling sehat untuk dikonsumsi setiap hari dan salah satu yang terbaik untuk vitamin dan mineral. Apel ukuran sedang mengandung 100 kalori dan kaya vitamin C. Apel mampu memberi 17 persen asupan serat harian yang direkomendasikan.
Apel kaya akan anti-oksidan yang membantu melawan kerusakan sel serta terkandung banyak nutrisi di kulit apel. Mengonsumsi kulit dan daging buah apel memberikan vitamin dan mineral yang dibutuhkan, dengan tidak banyak kalori dan tidak ada lemak atau kolesterol.
Alpukat
Alpukat sering dimakan sebagai salad atau dihaluskan. Alpukat adalah salah satu buah sehat terbaik dan buah hijau sehat terbaik. Buah ini baik untuk jantung dan salah satu yang terbaik untuk vitamin K, nutrisi penting untuk darah.
Pisang
Pisang adalah salah satu buah paling populer dan sangat mudah untuk ditemukan. Buah ini bisa langsung dimakan dan mengandung nutrisi yang dibutuhkan tubuh setiap hari. Satu pisang memberi 33 persen asupan vitamin B6 harian yang dibutuhkan sistem saraf dan metabolisme.
Pisang juga merupakan salah satu buah paling sehat untuk dimakan saat diet. Sebab, pisang berukuran sedang hanya mengandung 105 kalori. Hal ini menjadikan pisang sebagai salah satu buah paling sehat dengan kalori terendah dan sumber serat makanan yang hebat.
Mangga
Mangga kaya beta karoten, nutrisi yang membantu melindungi dari berbagai jenis penyakit. Buah ini juga kaya vitamin K dan salah satu buah terbaik untuk vitamin A. Selain sehat, mangga juga lezat sehingga bisa menjadi camilan yang sempurna.
Jeruk clementine
Jeruk clementine adalah salah satu buah terbaik untuk vitamin C yang sangat penting untuk pertumbuhan dan perbaikan setiap bagian tubuh. Vitamin C berfungsi membantu menjaga kulit, otot, tulang dan gigi dalam kondisi prima.
Clementine lebih kecil dibanding jeruk pada umumnya dan mudah untuk dimakan, tetapi tetap memberi 60 persen asupan harian Vitamin C. Dengan hanya 35 kalori dalam satu clementine, Anda mengonsumsi lebih sedikit kalori dibanding satu donat.
