Inilah Takaran yang Pas Konsumsi Teh Hijau per Hari


Pertanianku — Anda suka teh hijau? Teh hijau memang dianggap sebagai salah satu minuman paling sehat di dunia. Teh ini berasal dari tanaman Camellia sinensis. Namun tahukah Anda, berapa banyak teh hijau yang sebaiknya dikonsumsi per hari?

teh hijau
Google Image

Daun teh hijau tidak teroksidasi dan merupakan salah satu jenis teh yang minim proses. Karena itu, teh hijau mengandung anti-oksidan dan polifenol yang paling tinggi dibandingkan dengan teh lainnya.

Teh hijau sarat dengan nutrisi dan senyawa tanaman yang memiliki efek positif. Ada banyak keuntungan yang akan Anda dapatkan jika mengonsumsi teh hijau dalam porsi yang pas. Di antaranya menangkal kanker, menurunkan risiko terkena penyakit diabetes dan jantung, serta meningkatkan sistem kekebalan tubuh.

Namun demikian, kafein dan katekin (anti-oksidan) dalam teh hijau menimbulkan efek samping jika Anda terlalu banyak meminumnya dalam jumlah banyak. Berikut efek samping teh hijau.

  • Mengonsumsi terlalu banyak kafein bisa meningkatkan perasaan cemas, gangguan tidur, hingga sakit pada perut dan kepala bagi beberapa orang.
  • Minum kafein dalam jumlah besar pada saat kehamilan dapat meningkatkan risiko bayi cacat lahir dan keguguran.
  • Jika diminum dengan obat tertentu, teh hijau bisa meningkatkan tekanan darah dan detak jantung.
  • Katekin dalam teh hijau bisa mengganggu penyerapan zat besi dari makanan yang Anda makan.
  • Minum teh hijau dapat mengganggu pengobatan tertentu dan menurunkan keefektifannya akibat anti-oksidan di dalamnya yang terlalu kuat.
  • Berisiko mengalami defisiensi zat besi jika dikonsumsi oleh anak kecil, wanita hamil, serta wanita yang sedang menstruasi.

Lantas, berapa gelas teh hijau yang sebaiknya dikonsumsi per hari?

Dr. Zuo Feng Zhang, peneliti epidemologi kanker dari University of California Los Angeles dan University of Maryland Medical Center mengatakan, minum dua hingga tiga cangkir teh hijau setiap hari dapat memberikan berbagai manfaat kesehatan. Hal ini didasarkan pada jumlah polifenol atau senyawa anti-oksidan aktif dalam teh hijau.

Baca Juga:  Studi: Sayur Terbaik Pencegah Kanker Payudara

Para ahli lainnya menyarankan untuk mendapatkan 240 sampai 320 miligram polifenol setiap harinya. Dengan kata lain, konsumsi teh hijau yang disarankan, yaitu sekitar dua hingga tiga gelas per hari pada orang yang sehat.

Akan tetapi, dosis minum teh hijau memang perlu diperhatikan karena jika dikonsumsi secara berlebihan akan menimbulkan efek samping pada tubuh. Terutama kalau Anda dalam kondisi kesehatan tertentu seperti insomnia (susah tidur), refluks asam lambung (GERD), anemia defisiensi besi, dan sebagainya.

Jadi, kalau Anda punya kondisi-kondisi tertentu yang gejalanya bisa bertambah parah karena kebanyakan konsumsi teh hijau, maka batasi jadi satu atau dua cangkir saja sehari.

loading...
loading...